معجزه پیاده روی و تاثیر همه جانبه آن بر سلامت جسم و روان

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد، از خواب بیدار شده اید در آیینه نگاه کرده اید و متوجه شدید که چربی هایی اطراف شکمتان را فرا گرفته اند. هیچ نگران نباشید، تا دیرتر نشده برنامه ای برای خودتان ترتیب بدهید و هر روز صبح به پیاده روی بروید و از معجزه این ورزش سبک بهره مند شوید.

آیا تا به حال این سخن بقراط را شنیده اید؟ پیاده روی بهترین دارو برای انسان است.
انجام پیاده روی منظم به همراه خواب کافی و رژیم غذایی سالم می تواند شما را از مراجعه به دکتر بی نیاز گرداند.
۱۵-۳۰دقیقه پیاده روی روزانه به طور چشمگیری نه تنها فرم ظاهری بلکه سلامتی را بهبود می بخشد.در این مقاله به ۱۰ مورد از فواید پیاده روی می پردازیم. پس با ما همراه باشید.
۱- تاثیرات مثبت مغزی
با توجه به مطالعات اخیر تمرینات هوازی سبک، مانند پیاده روی، باعث کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و بهبود سلامت روح و روان می گردد.
همچنین با بالا نگه داشتن سطح اندورفین به کاهش استرس نیز کمک می نماید.
۲- بهبود بینایی
اگرچه به نظر میر سد که چشم ها دورترین ارتباط را با پاها دارند، اما از جمله فواید پیاده روی کمک به سلامت چشم ها می باشد.
ورزش از انحطاط سلول های عصبی گیرنده نور بر اثر پیری، جلوگیری می کند.
یکی از دلایل بیماری چشم و نابینایی در سنین بالا از بین رفتن سلول های عصبی چشم است و با توجه به اینکه ورزش اثر حفاظتی از سلول های عصبی چشم دارد، از ابتلا به گلوکوم یا آب سیاه چشم جلوگیری می نماید
۳- جلوگیری از بیماری های قلبی
با توجه به گزارش انجمن قلب آمریکا، پیاده روی به اندازه دویدن در جلوگیری از بیماری های قلبی و یا سکته موثر می باشد.
فشار خون بالا فاکتور مهمی در بیماری های قلبی است و پیاده روی به کنترل آن کمک بسیاری می نماید.
در هنگام پیاده روی عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد.
۴- افزایش ظرفیت ریه
پیاده روی یک ورزش هوازی است که جریان اکسیژن در خون را افزایش و به افزایش ظرفیت ریه، حذف سموم و مواد زاید کمک می نماید
همچنین با فراهم نمودن شرایط تنفسی بهتر و عمیق تر، باعث درمان برخی از مشکلات ریه می گردد.
۵- اثرات مثبت بر پانکراس (جلوگیری از دیابت)
ممکن است باور نکنید اما پیاده روی نست به دویدن به عنوان یک ابزار بسیار موثر در کنترل دیابت نقش دارد.
ورزش حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و باعث تنظیم قند خون می شود.
۶- بهبود سیستم گوارش
۳۰ دقیقه پیاده روی در روز نه تنها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آینده را کاهش می دهد، بلکه فرآیند هضم و یبوست را با کمک به حرکات بهتر روده ای بهبود می بخشد.
۷- افزایش توده عضلانی
یکی از راهکارهای افزایش توده عضلانی به همراه کاهش وزن بدن پیاده روی می باشد.
۸- افزایش استحکام استخوان ها و مفاصل
این حرکت ورزشی با فراهم نمودن تحرک بیشتر مفاصل، شرایط را برای جلوگیری از از دست دان توده عضلانی و حتی کاهش خطر شکستگی فراهم می نماید.
بنیاد آرتروز توصیه می نماید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روزپیاده روی کنید زیرا این عمل به کاهش درد مفاصل ، سفتی آنها و بهبود التهاب کمک می نماید.
۹- تسکین درد پشت
پیاده روی موجب گردش خون بهتر در ساختارهای نخاعی و بهبود وضعیت انعطاف پذیری می شود.
۱۰- ایجاد آرامش
در هنگام پیاده روی ترشح هورمون های اندورفین، دانپورفین وانکفالین که اثر تسکین دهنده و آرامش بخش دارند افزایش می یابد و به بدن کمک می نماید تا کنترل سیستم عصبی را به دست گیرند و فرد احساس آرامش بیشتری نماید.
همه ی ما آدم های سحرخیزی نیستیم. بعضی از ما دوست داریم با طلوع خورشید بیدار شویم و قبل از اینکه به محل کار خود برویم کارهایمان را انجام دهیم، درحالی که بقیه ی ما ترجیح می دهیم تا لحظه ی آخر در رختخواب بمانیم و آخر سر، سراسیمه از خانه بیرون بزنیم تا سوار اتوبوس یا مترو شویم. صبح زود بیدار شدن یعنی وقت بیشتری برای ریلکس کردن و انجام کارهایی دارید که برای بدن و سلامتی شما مفید است. این کارها می تواند شامل پختن یک صبحانه ی سالم و مقوی، گرفتن یک دوش حسابی یا تماشای یک ویدئوی انگیزشی و روحیه بخش شود که شما را برای روزی که پیش رو دارید آماده می کند. همچنین اگر فواید پیاده روی صبحگاهی را بدانید، حتماً آن را هم در برنامه تان خواهید گنجاند.
پیاده روی واقعا می تواند زندگی شما را متحول کند. پیاده روی صبحگاهی به همه ی افراد توصیه می شود و به خصوص برای افرادی که از مشکلات مزمن مثل بیماری های قلبی یا دیابت رنج می برند بسیار مفید است. پیاده روی صبحگاهی خلق و خو را بهتر می کند، مفاصل را ریلکس کرده و انرژی لازم را که برای شروع روز خود به آن نیز دارید در اختیار شما می گذارد. با ۲۰ مورد از فواید پیاده روی صبحگاهی با ما باشید.
مهم ترین فواید پیاده روی صبحگاهی

کاهش خطر دیابت
موارد ابتلا به دیابت هر روز رو به فزونی است و این بیماری اکنون یکی از بیماری هایی است که بیشترین ارتباط را با سبک زندگی افراد دارد. راه های زیادی برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری ناتوان کننده وجود دارد که یکی از آن ها پیاده روی صبحگاهی است.
یکی از فواید پیاده روی صبحگاهی این است که کمک می کند سطح قند خون تنظیم شود و همچنین باعث می شود سلول های عضلات شما چربی بیشتری بسوزانند و گلوکز بیشتری مصرف کنند. تمام این ها به بیماران دیابتی کمک می کند و همچنین برای کسانی که مبتلا نیستند نیز خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

فرصتی برای تفکر بیشتر
اگر با کسی بحثی داشته اید و حالتان بد است و نمی دانید باید چیکار کنید، یا از شما سوال سختی پرسیده شده و نمی دانید چه جوابی باید بدهید، به هر حال پیاده روی صبحگاهی باعث می شود بتوانید بهتر روی این موضوعات فکر کنید، آن ها را ارزیابی کرده و تصمیم درستی بگیرید.
پیشگیری از سرطان
پیاده روی صبحگاهی معجزه نیست که به تنهایی باعث پیشگیری از سرطان شود؛ اما اگر در کنارش سبک زندگی سالمی داشته باشید می تواند کمک کند این کلمه ی ترسناک را ار خود دور کنید.

پیاده روی صبحگاهی و کاهش وزن
علاوه بر بیماران دیابتی، تعداد مبتلایان به چاقی هم روز به روز در حال افزایش است و چاقی تبدیل به یکی از بزرگ ترین عوامل مرگ و میر خیلی از افراد جهان شده است. چاقی افراد دلایل زیادی دارد؛ یکی از آن ها رژیم غذایی ناسالم است اما سبک زندگی بی تحرک هم از عوامل اصلی آن است. یعنی اگر به اندازه ی کافی تحرک نداشته باشید بیشتر از میزانی که برای سلامتی شما مفید باشد وزن اضافه خواهید کرد. اما به روش های مختلفی می توانید تحرک خود را افزایش داده و دچار اضافه وزن نشوید. می توان در باشگاه ورزش کرد، تا محل کار پیاده روی کرد، به جای آسانسور از پله ها استفاده کرد و همچنین صبح ها پیاده روی کرد که یکی از آسان ترین و آرامش بخش ترین راه های کاهش وزن است. پیاده روی ضربان قلب را افزایش داده و باعث می شود بدن شما هر چه سریع تر کالری بیشتری بسوزاند. پس هندزفری را داخل گوش خود قرار دهید، بیرون بروید و به راحتی وزن کم کنید.

پراندن خواب
بعضی اوقات کمی طول می کشد تا کاملا از خواب بیدار شویم. بعضی اوقات هم انگار اصلا نمی توانیم بیدار شویم؛ تقریبا ظهر شده و هنوز کسل هستیم. یکی از بهترین راه های بیدار شدن و پرانرژی شدن برای روز پیش رو پیاده روی صبحگاهی است. هوای تازه تنفس کرده، وزش نسیم خنک را روی صورت خود احساس و آفتاب را روی پوست خود لمس کنید.

ارتقای روحیه
این یکی از مهم ترین فواید پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی است. بعضی اوقات حوصله ی هیچ کاری را نداریم. خیلی از افراد برای اینکه صبح ها حوصله ی خود را سر جایش بیاورند قهوه می خورند؛ اما راهکار خیلی بهتر، یک پیاده روی کوتاه است. پیاده روی یک جور ورزش است و ورزش باعث ترشح اندورفین بیشتر در مغز شده و حال شما را فوراً بهتر می کند. البته اینکه در چه مکانی و با چه آب و هوایی پیاده روی کنید نیز در خلق و خوی شما تأثیرگذار است، اما تنها همین که بیرون بروید و اقدام به این کار کنید راه خوبی برای شروع روز شماست. بنابراین آن را امتحان کنید.
درخشش پوست
اگر دوست دارید پوست درخشان و شفاف تری داشته باشید پیاده روی صبحگاهی را آغاز کنید تا جریان خون را در پوست خود افزایش دهید.
تقویت موها

پیاده روی صبحگاهی باید از این به بعد بخش اصلی رژیم مراقبت از زیبایی شما باشد.
افزایش انرژی

یکی دیگر از فواید پیاده روی صبحگاهی این است که به نحو چشمگیری انرژی شما را افزایش می دهد. اگر از آن دست افرادی هستید که موقع بیدار شدن از خواب کم انرژی هستید و در طول روز تغییری در میزان انرژی خود مشاهده نمی کنید باید در عادات صبحگاهی خود تجدید نظر نمائید. عادات و کارهایی که در صبح انجام می دهید نقش مهمی در چگونگی ادامه ی روز شما دارد. اگر صبح بدی را شروع کنید بقیه ی روز هم به تبع آن جالب نخواهد بود و اگر هم صبح را عالی آغاز کنید می توانید مطمئن باشید در صورتی که اتفاق بی نیافتد بقیه ی روز را فوق العاده خواهید گذراند. خوردن صبحانه ای غنی از پروتئین می تواند متابولیسم شما را بالا برده و سوخت بدن را تامین کند. اگر در کنار آن پیاده روی را هم لحاظ کنید نهایتاً بمبی از انرژی خواهید شد. پیاده روی خواب را از سر می پراند، جریان خون را افزایش می دهد و کمک می کند انرژی بیشتری تولید کنید.
برنامه ریزی دقیق صبح ها
خیلی از ما صبح ها از خواب بیدار می شویم و به کارهایی فکر می کنیم که باید انجام دهیم و بعد آن را به بعداً موکول می کنیم! خیلی وقت ها ظهر می شود و هنوز کاری نکرده ایم، احساس گناه می کنیم اما با رسیدن ساعت ۳ بعد از ظهر دیگر می دانیم که امروز کاری از پیش نخواهیم برد. اما انجام پیاده روی صبحگاهی حداقل به این معنی است که یک کاری انجام داده اید؛ یک ساعت مناسب از رختخواب بلند شده اید، دوش گرفته اید، لباس های خود را عوض کرده اید و بیرون رفته اید. شاید کار کوچکی به نظر برسد اما همین که احساس می کنید انجامش داده اید حس خوبی به شما می دهد. آن را امتحان کنید و ببینید چقدر حس خوبی دارد. بعد می توانید به خانه برگردید و به بقیه ی کارهای روزانه ی خود بپردازید. هرچه سریعتر شروع کنید.
تقویت بدن

اگر به دنبال راه آسانی برای تقویت بدن خود هستید، هر روز صبح پیاده روی کنید؛ چون این کار معده، پاها و عضلات شما را تقویت می کند. حتی نیازی به رفتن به باشگاه هم ندارید. فواید پیاده روی صبحگاهی بی شمارند.

افزایش میزان خواب
اگر زیاد نمی خوابید صبح ها به طور منظم پیاده روی کنید تا ذهن شما آرامش پیدا کند.

ایجاد خلاقیت
اگر نمی دانید پروژه ای را که می خواهید انجام دهید چطور شروع کنید، یا مشکلی را که در محل کارتان دارید چگونه حل کنید با یک پیاده روی صبحگاهی دست از نگرانی بردارید و راه حل های جدید پیدا کنید. وقتی تمام مدت داخل خانه و اداره هستید و خودتان را پشت کامپیوتر با پی ام ها و ایمیل ها و خرت و پرت های خود احاطه می کنید نمی توانید درست فکر کنید. مدام تلاش می کنید هر چه سریع تر به راه حل جدید برسید. اصولا وقتی خود را در محیط های جدید قرار می دهیم می توانیم با ذهن بازتری فکر کنیم. این کاری است که پیاده روی صبحگاهی انجام می دهد؛ به شما این امکان را می دهد تا خلاق تر باشید. با خلاصی از خرت و پرت ها و چیزهایی که شما را از درست فکر کردن باز می دارند می توانید با صرف کمی وقت راهکار درست را برای حل مشکل خود پیدا کنید. ایده های جدید به ذهن شما می رسد و این حس خیلی خوبی دارد.
بهبود سیستم ایمنی

یکی از فواید پیاده روی صبحگاهی بهبود سیستم ایمنی بدن است. با اینکه سیستم ایمنی بدن به اندازه ی کافی قدرتمند است، اما چنانچه نیاز داشته باشد در بهترین وضعیت خود باشد و عملکرد عالی داشته باشد باید به آن کمک کنید. تا جایی که می توانید صبح ها پیاده روی کنید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و به آن امکان حفاظت از خود در برابر انواع عفونت ها و بیماری ها را بدهید.
راهی برای دیدار با دوستان

اگر خیلی وقت است که یکی از دوستان خود را ندیده اید و از رفتن به پاتوق های معمول مثل کافی شاپ خسته شده اید، از دوست خود بپرسید که اگر مایل است با شما به پیاده روی بیاید. هیچ اشکالی ندارد که یک فنجان قهوه بگیرید و برای پیاده روی بیرون بروید و در این حین با دوست خود هم دیدار کنید. سهیم شدن پیاده روی با فرد دیگر باعث می شود این تجربه کمتر خسته کننده باشد و شما را به ادامه ی پیاده روی تشویق می کند.
کمک به کنترل کلسترول

کلسترول چیز بدی است. دو نوع خوب و بد آن وجود دارد. اگر میزان کلسترول بد خون شما بالا برود می تواند به حمله ی قلبی منجر شود. با اصلاح رژیم غذایی و تحرک بخشیدن به سبک زندگی خود مثلاً با پیاده روی صبحگاهی میزان کلسترول بدن خود را پائین نگه دارید.
کمک به مبارزه با افسردگی

این مورد یکی دیگر از مهم ترین فواید پیاده روی صبحگاهی است. در دنیایی که هر روز تعداد بیشتری از افراد گرفتار افسردگی می شوند قطعا خیلی از ماها اقدامات لازم را برای بهبود انجام نمی دهیم. وقتی هیولای افسردگی به سمت ما حمله ور می شود نمی توان فهمید چکار باید کرد و به کجا باید پناه برد. خبر خوب این است که درمان هایی طبیعی برای علاج افسردگی وجود دارند که پیاده روی صبحگاهی یکی از آن هاست.